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调查显示，我国居民早餐营养不充足的比例在80%以上，其中6~12岁人群为82.2%，13~17岁为80.7%，18~44岁为80.9%，45~59岁为81.4%，60岁以上为80.1%。
下面丹唐素塑营养早餐小编给大家分享七类人的专属营养早餐食谱
1、学生：吃够主食提升脑力
为了保证学生一上午都能注意力集中，早餐应补足碳水化合物，为大脑提供能量。
因此，学生早餐一定要吃主食，比如面包、花卷、馒头，或者升糖指数较低的粗杂粮。
同时，学生处于生长发育期，早餐可以配一杯牛奶，吃点新鲜果蔬，加强钙及其他营养素的摄入。
食谱推荐
全麦面包三明治+牛奶+果蔬；
杂粮粥+包子+鸡蛋+果蔬。
2、上班族：低脂高纤对抗久坐
上班族在选择营养早餐时要重点考虑三个因素：
防脂肪囤积
很多人一坐一整天，建议选择脂肪含量较低的杂粮粥等。
护眼
每天面对电脑的人，可以在早餐中加点胡萝卜、南瓜、青椒、鲜枣等，或搭配能力强的西红柿等，喝杯枸杞豆浆也不错。
防便秘
建议早餐选择高纤维食材或乳酸菌食物，比如全麦面包、红薯、山药、酸奶、奶酪，帮助肠胃道蠕动、促进排便。
食谱推荐
全麦面包+西红柿+牛奶；
红薯+鸡蛋+蔬菜沙拉；
汤面（好用含豆类原料的面条）+1个鸡蛋+蔬菜+少量酱牛肉或豆腐干。
3、老年人：燕麦粥易咀嚼
许多老年人活动量低，同时消化功能变差，很容易出现便秘。所以，早餐应该做到四个关键：少肉、低脂、高纤、易消化。
老年人早餐好喝碗燕麦粥，燕麦富含钙、膳食纤维、蛋白质等营养素，而且容易消化。
另外，老年人容易骨质疏松，需要强化，可以在燕麦粥里加入低脂高钙奶、虾皮、鱼干等。
喝粥的同时，好能够搭配鸡蛋或者豆腐干，以补充蛋白，还可以吃点小菜，比如芹菜香干、凉拌白菜、凉拌萝卜丝等。
食谱推荐
燕麦牛奶粥+黑芝麻+果蔬；
蔬菜瘦肉面+豆干。
4、30岁以上女性：补足钙质控制热量
这个年龄段的女性，既要补足钙质和多种营养，还要控制热量。
酸奶、芝麻都可提供钙质。燕麦和芝麻富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，其中燕麦有降低、平稳血糖的作用，芝麻也可补充人体所需多种微量元素和维生素E。
另外，对更年期女性来说，豆浆不仅利于预防心脑血管病，还可缓解更年期不适，减轻因雌激素下降造成的骨质丢失。
30岁以上女性，骨质开始下降，从这一年龄开始就要及时，提早预防骨质疏松。
食谱推荐
豆浆燕麦粥+熟芝麻1小把+去核枣肉+1杯酸奶。
5：正在的人：素塑营养早餐
人群的饮食特点之一是增加膳食纤维摄入，保证蛋白质摄入，同时减少碳水化合物摄入。
素塑，是新一代非常有效又方便的营养代餐食物（健康营养早餐的），严格选用来自新西兰,美国，法国等国家的牛奶中分离出来的蛋白，配合绿茶、辣椒、绿咖啡豆、紫苏、菊粉、甜菊糖苷等20余种天然的非转基因材料，提供满足各种年龄消费者日常所必需的各种氨基酸，维生素以及微量元素，调理亚健康，塑体增肌，促进新陈代谢，打造三位一体的“全面健康”——健康的身体、优美的体型和佳的精神状态。
食谱推荐
少量面条加绿叶菜、蘑菇丝、豆腐千张丝、黄豆芽，1个鸡蛋，加1茶匙香油煮成汤面，配1个桃或苹果。
6、健身爱好者：蛋白质很必要
如果健身是以增加肌肉为目的，那么选择好的蛋白质来源就很必要。鸡蛋、牛奶、奶酪都是较好选择。当然也可以选择食用素塑代餐。
研究表明，绿叶菜中的硝酸盐和类黄酮利于促进运动者的血液循环，所以运动爱好者早上吃些绿叶菜能让运动效果更好。蔬菜、蛋白质配合全谷食物，利于保持血糖稳定。
7、素食者：摄取足够蛋白质
对素食者来说，保持营养均衡非常不易，需要摄取足够蛋白质。
在杂粮饭中加入蛋白质含量较高的燕麦和豌豆，并配合坚果和豆制品作为蛋白质来源，膳食纤维、B族维生素以及多种微量元素上都有供应，适合素食者尝试。
这款早餐能量释放缓慢，利于保持血压、血糖稳定。
食谱推荐
杂粮炒饭，用头一天晚上做的含有大麦、燕麦、小米、糙米等食材的熟饭，加胡萝卜丁、香菇、豌豆、豆腐干丁等同炒，食用前拌入炒香的芝麻或花生碎，再配一杯加入蛋的豆浆。
以上就是丹唐营养品公司小编给大家分享的有“关七类人的专属营养早餐食谱”的全部内容，丹唐与世界企业并肩前行，旨在为每一位消费者带来，有效、美味与安全的健康营养早餐、营养健康早餐！咨询电话：4000508927，丹唐：http://www.dantangss.cn。
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