首先摄入足够的水分
起床后应先喝一杯温开水滋润肠胃,注意不要喝冷水、冷开水。早上摄入足量的水分既可帮助消化,补充水分,又可降低血液粘稠度,排出体内废物。早上这段时间,是脾胃易吸收的时间段,坚持每天在这个时间段,热饮一杯红糖不仅给身体补充了水分,还给身体补充了营养。
其次早餐不宜过于单一
比如天天早上都吃豆浆或油条或包子。高质量的早餐要讲究营养的搭配与均衡,在吃富含蛋白质食物的同时,也要适量的吃一些果蔬、坚果,这样可以满足机体对各种维生素以及矿物的需求。
早餐宜选择的食物
富含蛋白质的食物:如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
富含维生素的食物:如果汁、蔬菜、水果、甘蔗等。
富含碳水化合物的主食:如粗粮、面包、馒头、花卷等。
富含水分的液体食物:如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
开胃的、增加食欲的食物:如果汁、番茄汁、小酱菜等。
不宜使用油炸食物:如炸油饼、炸油条、鸡蛋饼、煎饺等。
早上是人体吸收营养好的时机,认真吃早餐,是对自身健康的负责,也是对每一天的尊重。每天早起十分钟,为自己做上一顿精致营养早餐吧
营养早餐推荐:素塑
素塑,是新一代非常有效又方便的营养代餐食物(营养早餐的),严格选用来自新西兰,美国,法国等国家的牛奶中分离出来的蛋白,配合绿茶、辣椒、绿咖啡豆、紫苏、菊粉、甜菊糖苷等20余种天然的非转基因材料,提供满足各种年龄消费者日常所必需的各种氨基酸,维生素以及微量元素,调理亚健康,塑体增肌,促进新陈代谢,打造三位一体的“全面健康”——健康的身体、优美的体型和佳的精神状态。
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